Les régimes

10 kg de régimes amincissants

Règles générales

Pour perdre 10 kg en peu de temps, vous devez faire beaucoup d’efforts, mais nous voulons tous perdre du poids tout d’abord, de façon magnifique, sans perte de conscience et pour que le poids ne revienne pas. Il est préférable de "retirer" ce poids en 3 semaines, systématiquement et avec une nutrition adéquate, en éliminant 3-4 kg, mais il existe des méthodes plus extrêmes qui suggèrent de faire tout ce chemin en seulement 10-14 jours.

Le principe d'un régime fractionné, souvent distinct, à faible teneur en matière grasse, qui exclut complètement les glucides simples, et parfois les graisses, est généralement à la base d'un régime permettant de perdre rapidement du poids de 10 kg. En plus:

  • le régime doit être combiné avec le sport, les protéines doivent être au menu, sinon ce ne sera pas la masse grasse, mais les muscles;
  • assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau bouillie propre - cela vous permettra de "rincer" le corps et d'éliminer les toxines, toxines et produits de décomposition;
  • refuser complètement le sel - tout excès de liquide retenu dans le corps - ainsi que sur la balance;
  • pas d'épices, de sauces - elles suscitent l'appétit et peuvent provoquer une panne;
  • sucre, toute farine, pâtes, confiserie - glucides rapides, y compris la semoule, les pommes de terre, les craquelins pour le thé, etc.
  • Oubliez les aliments "de l'emballage" sur votre table uniquement des légumes naturels, des fruits non sucrés, de la viande maigre, des œufs, des céréales qui ne peuvent être bouillies, cuites au bain-marie, cuites au four ou crues;
  • boire du thé vert - il tonifie, une collection d'herbes apaisante naturelle est également approprié, il soulagera l'irritabilité;
  • aliments à calories négatives - légumes verts à feuilles, céleri, artichaut, carottes, concombres, chou, radis - toute une liste de produits qui "ne transportent pas de calories", car il faut plus d'énergie pour les digérer qu'ils ne contiennent, et en plus, ils enrichir le menu vitamines, micronutriments, remplissent l’estomac et atténuent la sensation de faim;
  • complexes de multivitamines - consultez un médecin pour la nomination de la meilleure option pour réduire l’impact négatif d’un menu hypocalorique, sans oublier de consulter un médecin au sujet du menu de la future diète!

Variétés

  • Régime pendant 10 jours mieux connu sous le nom "10X10" - Le moyen le plus rapide et le plus extrême de perdre autant de poids, basé principalement sur les protéines et, plus important encore, sur la nutrition hypocalorique. Elle exige un régime strict et le respect de toutes les règles - pas seulement les repas au menu, le refus du sel, du sucre et de l'alcool, mais aussi des efforts physiques réguliers, au moins un jogging matinal ou une longue promenade en soirée.
  • Régime pendant 14 jours - un moyen plus efficace et plus doux de se débarrasser des 10 kg en excès implique une journée de kéfir ou de sarrasin hebdomadaire. La nutrition est également faible en calories, principalement sous forme de protéines et fractionnelle.

Produits autorisés

Pour stimuler le métabolisme et perdre du poids rapidement, vous devez manger au moins 5 fois par jour en petites portions - 100 à 150 g. L'aliment doit être principalement constitué de protéines, car l'absence de glucides déclenchera le processus de division des dépôts et de normalisation du taux de glucose dans le sang. Par conséquent, votre régime alimentaire devrait comprendre les aliments suivants:

  • viande maigre (poulet, dinde, poisson blanc, filet de veau);
  • œufs - au moins 2 morceaux tous les deux jours;
  • produits laitiers écrémés - fromage cottage, fromages, kéfir, yogourt, etc.
  • légumes frais, bouillis, cuits à la vapeur ou au four;
  • feuilles (salade, épinards, oseille) et légumes verts épicés (persil, aneth, oignons verts, coriandre, céleri, basilic);
  • fruits et baies acides (kiwi, grenades, pamplemousses, citrons, limes, canneberges, myrtilles, myrtilles).

Tableau de produit approuvé

Protéines, gGraisses, gGlucides, gCalories, kcal

Légumes et Verts

brocoli3,00,45,228
Choux de bruxelles4,80,08,043
Chou de Pékin1,20,22,016
chou-fleur2,50,35,430
coriandre2,10,51,923
oignons verts1,30,04,619
les carottes1,30,16,932
pois chiches19,06,061,0364
concombres0,80,12,815
salade au poivre1,30,05,327
persil3,70,47,647
radis1,20,13,419
roquette2,60,72,125
salade1,20,31,312
le céleri0,90,12,112
asperges1,90,13,120
tomates0,60,24,220
l'aneth2,50,56,338
haricots7,80,521,5123
courgette1,50,23,016
ail sauvage2,40,16,535
les lentilles24,01,542,7284
épinards2,90,32,022

Des fruits

oranges0,90,28,136
grenade0,90,013,952
pamplemousse0,70,26,529
citron vert0,90,13,016
citrons0,90,13,016
des pommes0,40,49,847

Baies

les myrtilles1,00,08,235
framboises0,80,58,346
les myrtilles1,10,47,644

Noix et fruits secs

noix15,265,27,0654
pignons de pin11,661,019,3673
graines de sésame19,448,712,2565
amandes18,657,716,2645
graines de citrouille24,545,84,7556

Céréales et Céréales

son d'avoine8,04,010,0110
son de seigle11,23,232,0221

Produits laitiers

lait écrémé2,00,14,831
kéfir 0%3,00,13,830
yaourt 0,1%3,00,13,830
Yaourt grec5,03,23,566

Fromages et Fromages Cottage

Fromage Adyghe18,514,00,0240
Camembert21,023,00,0291
fromage ricotta11,013,03,0174
fromage cottage 0% (sans matières grasses)16,50,01,371
tofu caillé8,14,20,673

Produits de viande

veau19,71,20,090

L'oiseau

poitrine de poulet23,21,70,0114
dinde19,20,70,084

Des oeufs

œufs de poule12,710,90,7157
oeufs de caille11,913,10,6168

Poisson et fruits de mer

saumon rose bouilli22,97,80,0168
carpe bouillie16,03,72,0102
daurade bouillie20,94,70,0126
saumon19,86,30,0142
pelengas18,05,00,084
maquereau cuit à la vapeur18,013,2-191

Huiles et graisses

huile d'olive0,099,80,0898
* les données sont pour 100 g de produit

Produits totalement ou partiellement restreints

Les régimes amaigrissants rapides de 10 kg excluent une vaste gamme d'aliments connus des humains modernes:

  • le pain, les petits pains, les pâtes, les céréales, les pommes de terre, les bananes, le sucre - base d'un repas copieux, de glucides simples et faciles à digérer, mais pour perdre du poids, vous devrez passer exclusivement aux glucides complexes et aux sucres naturels des fruits et des baies;
  • frits, salés, fumés - vous serez surpris du fait que chaque produit a son propre goût que vous souhaitez apprécier, et que sel, grillage, fumage rendent les aliments identiques, masquent les produits de mauvaise qualité;
  • Les aliments gras sont absolument incompatibles avec le processus de perte de poids, car notre tâche est de réduire au minimum la consommation de glucides et de graisses, de telle sorte que le corps s'emploie à décomposer ses propres dépôts.
  • sauces, yaourts emballés, aliments en conserve, plats cuisinés, collations - tout cela contient trop d'additifs nocifs: conservateurs, colorants, épaississants, exhausteurs de goût indésirables même pour une personne en bonne santé.

Tableau des produits interdits

Protéines, gGraisses, gGlucides, gCalories, kcal

Légumes et Verts

courgettes frites1,16,06,788
des pommes de terre2,00,418,180
concombres en conserve2,80,01,316

Des fruits

bananes1,50,221,895
pêches en conserve0,50,113,797
cerise douce1,10,411,550

Des collations

croustilles5,530,053,0520
chips de banane2,333,650,7519
maïs soufflé salé7,313,562,7407

Céréales et Céréales

bouillie de semoule3,03,215,398
bouillie de mil4,71,126,1135

Farine et pâtes

pâtes aux œufs11,32,168,0345
nouilles12,03,760,1322
spaghettis10,41,171,5344
des crêpes6,112,326,0233
des beignets6,37,351,4294
boulettes11,912,429,0275

Produits de boulangerie

pain7,52,950,9264
brioches7,26,251,0317
Kalach7,90,851,6249
pain pita8,10,757,1274
saika7,99,455,5339
craquelins11,21,472,2331
du pain7,52,146,4227

Confiserie

bonbons au caramel0,00,196,2362
des bonbons4,319,867,5453
guimauves1,80,281,3318
biscuits7,511,874,9417
gateau3,822,647,0397
biscuits de pain d'épice5,86,571,6364
la pate7,91,450,6234

Au chocolat

prime au chocolat3,924,657,9471
milka chocolat au lait5,731,057,6534
chocolat twix5,025,063,0496

Matières premières et assaisonnements

assaisonnements7,01,926,0149
mayonnaise2,467,03,9627
sucre0,00,099,7398
le sel0,00,00,0-

Produits de viande

porc16,021,60,0259
gras2,489,00,0797
basturma turc14,820,1-240
jamon34,816,11,3241
côtelettes16,620,011,8282
boulettes de viande de porc7,010,012,0172

Saucisses

saucisse de poulet bouilli15,516,22,3223
saucisses séchées / séchées24,138,31,0455
saucisson fumé au salami11,063,00,0631
saucisses12,325,30,0277

Huiles et graisses

beurre0,582,50,8748
margarine de lait0,382,01,0743

Boissons alcoolisées

bourbon0,00,00,4235
vodka0,00,00,1235
la bière0,30,04,642
champagne0,20,05,088
* les données sont pour 100 g de produit

Menu (calendrier de puissance)

Exemple de menu pour la semaine

Lundi

Petit déjeuner
  • 1 œuf de poule, par exemple, cuit à la coque;
  • salade fraîche de concombres, de chou de Beijing et de tomates avec une cuillerée d'huile d'olive et d'herbes.
Snack
  • 30 g de fromage faible en gras (ricotta, tofu, mozzarella).
Déjeuner
  • légumes cuits à la vapeur et 100 g de poulet cuit à la vapeur;
  • collection de thé vert ou d'herbes apaisantes.
Snack
  • 100 g de fromage cottage sans gras à la canneberge et aux myrtilles.
Le dîner
  • filet de maquereau cuit au four avec du chou-fleur et une tranche de citron.
2 heures avant le coucher
  • kéfir naturel sans gras (200 ml).

Mardi

Petit déjeuner
  • omelette de 5 œufs de caille à la vapeur avec tomates cerises, persil et aneth.
Snack
  • Mousse de kiwi et de céleri, abattue dans un mélangeur avec 70 g de lait écrémé.
Déjeuner
  • soupe de légumes de 4 types de chou (brocoli, blanc, bruxellois et chou-fleur).
Snack
  • 200 g de paille de concombres et de carottes pelés.
Le dîner
  • deux cents grammes de steak de bœuf grillé sur des feuilles d'épinard;
  • pamplemousse.
2 heures avant le coucher
  • thé à la menthe poivrée et 50 g de caillé grainé sans graisse.

Mer

Petit déjeuner
  • 3 cuillères à soupe de son, remplies de 100 g de lait écrémé et de yogourt au levain;
  • flan noir café non sucré.
Snack
  • un verre de yaourt.
Déjeuner
  • 100 g de saumon et asperges, poireaux, carottes à la vapeur;
  • jus pressé de 1 orange.
Snack
  • Gelée de myrtille, préparée à la maison avec l’ajout d’agar-agar naturel.
Le dîner
  • 150 g de filet de dinde cuit à la vapeur sur des feuilles de laitue avec des graines de sésame, saupoudrées de jus de citron vert.
2 heures avant le coucher
  • une poignée de graines de citrouille pelées et crues.

Th

Petit déjeuner
  • 2 œufs à la coque;
  • thé noir ou autre thé non sucré de votre choix.
Snack
  • 150 g de salade de fruits aux pommes, kiwi et oranges.
Déjeuner
  • légumes bouillis, principalement des légumineuses: pois chiches, haricots, asperges, complétés de carottes et de brocolis.
Snack
  • 30 g de fromage faible en gras.
Le dîner
  • 200 g de filet de poulet cuit à la vapeur, servir sur des feuilles de laitue avec du basilic, des tomates et du poivron de laitue, saupoudrer avec de l'huile d'olive de haute qualité.
2 heures avant le coucher
  • 3 cuillères à soupe de son sec, rempli de 70 g de yaourt maison faible en gras.

Vendredi

Petit déjeuner
  • la farine d'avoine avec les myrtilles et les myrtilles, visqueuses sur l'eau;
  • un verre d'eau
Snack
  • salade de concombres, tomates, poivrons et oignons verts.
Déjeuner
  • poitrines de poulet bouillies avec salade de chou et de carottes, petits lambeaux saupoudrés de jus de citron.
Snack
  • Bouillon de poulet restant après la cuisson.
Le dîner
  • 150 g de veau au four avec tofu et asperges.
2 heures avant le coucher
  • Grenade à moitié mûre.

Sam

Petit déjeuner
  • 100 g de fromage cottage sans gras.
Snack
  • pamplemousse.
Déjeuner
  • soupe de légumes maigre.
Snack
  • une poignée d'un mélange d'amandes, noix, pommes de pin.
Le dîner
  • manquant.
2 heures avant le coucher
  • un verre de kéfir sans gras.

Soleil

Petit déjeuner
  • omelette à l'huile d'olive à partir de 5 oeufs de caille.
Snack
  • salade de 30 g de mozzarella en dés, de roquette, de tomate, d'oignon, de piment de laitue, assaisonnée d'huile d'olive et de jus de citron.
Déjeuner
  • soupe de légumes aux lentilles.
Snack
  • quelques oranges.
Le dîner
  • poitrine de poulet cuite au four avec des légumes verts.
2 heures avant le coucher
  • un verre de kéfir.

Attention!

Un régime de 14 jours permet de passer une journée de déchargement une fois par semaine - un régime mono sur des pommes ou kéfirou sarrasin au thé vert, avec l’option qui vous convient le mieux! Il est préférable de le faire au milieu de la semaine, afin de laisser plus de temps le week-end pour préparer des plats savoureux et sains, bien entendu, conformément au menu proposé ci-dessus.

Avantages et inconvénients

Les avantagesInconvénients
  • Une alimentation de moins 10 kg vous permet de perdre rapidement du poids, tandis que grâce au menu en protéines, la graisse, l'eau et non la masse musculaire disparaissent.
  • Le menu est simple et abordable.
  • La prévention diabète sucréélimination des maladies cardiovasculaires les poches.
  • La quantité de kilogrammes perdus dépend directement de l'excès de poids, du taux métabolique. Ainsi, pendant le régime, vous pouvez perdre à la fois 10 kg et seulement 4 ou 5, mais vous pouvez essayer à nouveau après 2-3 semaines.
  • La nourriture doit être constamment préparée et pesée. Si vous êtes une personne active, vous devez vous faire des amis avec Sudochki et apprendre à planifier votre journée. La rapidité avec laquelle de bonnes habitudes alimentaires se développent dépend de vous.
  • Ne convient pas aux personnes souffrant d'une maladie du rein et prédisposées à celles-ci, à une immunité affaiblie, aux femmes qui allaitent ou qui sont en position.

Pourboires

  • Afin de vous distraire de la nourriture «ordinaire», vous devez préparer de manière responsable tous les plats du menu, les cuisiner à chaque fois et avec amour.
  • Au cours de la deuxième semaine de perte de poids, vous pouvez remplacer les fruits et les légumes à votre guise, pour que le menu ne vous gêne pas et qu'il vous soit plus familier.
  • Assurez-vous de boire de l'eau. En cas de décomposition intense des graisses, de nombreux produits de désintégration sont libérés. Si vous ne les enlevez pas efficacement, un "empoisonnement" est possible.

Commentaires et résultats

  • Katerina, 38 ans: "... Le régime est bon, très correct et complet, je l’aime personnellement. Je vous préviens tout de suite qu'il ne peut pas y avoir moins de 10 kg, mais vous allez certainement perdre du poids, le strict respect du régime, les sports et, bien sûr, les paramètres initiaux sont importants. Je m'en tiens à ce menu depuis 1,5 mois maintenant. et ça m'aide à rester en forme".
  • Amour, 22 ans: "... Bien qu'il soit correct de perdre du poids en douceur, sans soumettre le corps à un stress sévère. Les recommandations des nutritionnistes m'ont aidé à réduire progressivement mon poids de 10 kg, pas si vite - en un mois, j'ai réussi à faire face à mon énorme problème.".

J'ai perdu 10 kg

  • Valeria, 39 ans: "... J'ai essayé le régime 10 en 10 jours; en conséquence, il a fallu 7 kg en 2 semaines, j'ai pris quelques jours de jeûne, du sarrasin et du kéfir, maintenant je les pratique régulièrement".
  • Alena, 21 ans: "... J'ai choisi le meilleur régime super rapide. Merci pour la description détaillée et les détails! Je l'ai essayé en 5 jours - il a fallu 3,5 kg! La carte est bonne, perdre du poids est intéressant et agréable!"

Prix ​​de l'alimentation

Le menu diététique est assez ascétique. Si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer les fruits exotiques onéreux par des pommes acidulées, des prunes, des prunes, des carpes saumonées et des peeling. Si vous essayez d'économiser, le jour de votre régime, en particulier pendant la saison des bandes, lorsqu'il y a beaucoup de légumes verts, de produits laitiers disponibles, d'œufs, vous n'avez pas besoin de plus de 150 à 200 roubles.

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