Livre de référence

Comment ne pas perdre son alimentation

Informations générales

Très souvent, pour ceux qui prennent des décisions concernant les changements de vie visant à perdre du poids et à améliorer leur santé, deux questions sont pertinentes: premièrement, comment commencer à pratiquer une alimentation saine et deuxièmement, comment rester au régime. Après tout, les régimes à court terme, sur lesquels certains essaient de s'asseoir, afin de perdre du poids le plus tôt possible, se transforment ensuite en fait que les kilos en trop sont retournés. Par conséquent, pour ceux qui souhaitent changer sérieusement leur vie, il est nécessaire de choisir un système de nutrition adapté à long terme et de bien comprendre ce qu'il faut faire pendant le régime pour ne pas tomber en panne et ne pas violer ses principes. Sur la façon de ne pas rompre avec un régime, nous allons discuter de cet article.

Que disent les nutritionnistes?

Les spécialistes, à qui il est demandé de ne pas se décoller pendant un régime, sont tout d'abord invités à choisir un système de nutrition à long terme. Après tout, il est très difficile de suivre un régime mono-régime très strict. En conséquence, il arrive souvent qu'une personne résiste d'abord pendant un certain temps à une telle nutrition, puis tombe en panne. Un tel cercle vicieux nuit à la santé.

Par conséquent, le principal conseil des nutritionnistes à l'adresse de ceux qui demandent comment suivre un régime est le suivant: vous devez choisir avec soin un système de nutrition souple et durable qui ressemblera davantage à un mode de vie convenable qu'à un régime. C’est un tel programme de nutrition qui permettra de ne pas casser et de résister à toute la période de l’alimentation et, peut-être, de procéder une fois pour toutes à certains ajustements des habitudes alimentaires.

Comment préparer le corps à un régime

Il sera beaucoup plus facile d'éviter les perturbations à l'avenir si nous passons à un nouveau système nutritionnel déjà préparé, à la fois physiquement et psychologiquement.

Tout d’abord, vous ne pouvez pas passer brusquement à un nouveau régime avec un nombre de calories considérablement réduit par jour. Les nutritionnistes recommandent fortement de faire la transition au moins quelques jours. À ce stade, vous devez supprimer les aliments frits, salés et gras du régime alimentaire, ainsi que réduire les portions. Avant d'aller au lit, vous ne devriez pas manger, dans les cas extrêmes, vous devriez vous limiter à un verre de kéfir ou à une pomme.

Avant le début de la «nouvelle vie», vous pouvez organiser une journée de jeûne ou passer un nettoyage en douceur du corps. En ce qui concerne la manière de vous mettre psychologiquement au régime, cet entraînement doit également être effectué correctement. À bien des égards, l’attitude psychologique dépend du degré de motivation du processus de perte de poids.

La motivation

La bonne motivation est un point très important pour ceux qui souhaitent suivre un régime. Le désir de perdre du poids seul ne constitue pas toujours un motif suffisant pour la mise en œuvre réussie de ce désir. La motivation correcte et claire pour agir est importante - c’est-à-dire comprendre pourquoi il est nécessaire de perdre du poids. La présence d'une telle motivation aidera à résister aux tentations et à adhérer clairement aux principes du système de nutrition choisi.

Les psychologues identifient un certain nombre de motifs incorrects, qui sont très souvent guidés par la perte de poids. Parmi ceux-ci, on distingue:

  • Le désir de ressembler à une personne célèbre - actrice, chanteuse, athlète, etc. Il est important de considérer que l'image d'une idole est créée par le travail de toute une "armée" de cosmétologues, de chirurgiens plasticiens et, enfin, à l'aide de Photoshop et d'autres programmes. Par conséquent, le désir d'être comme une star entraînera inévitablement une déception.
  • Retournez ex-mari ou femme. Ce désir, dans la plupart des cas, conduit à la déception. Après tout, très probablement, le partenaire ne part pas à cause de excès de poids, mais pour d'autres raisons.
  • La haine pour des kilos en trop. Si une personne n'aime pas son corps dans un état imparfait, rien ne garantit qu'il commencera à l'aimer après avoir perdu du poids.

Corriger est une motivation complètement différente. Tout d'abord, la préparation psychologique devrait consister à sensibiliser clairement la personne au but pour lequel elle maigrissait. Cela vaut la peine d’identifier un idéal particulier pour lequel sa propre photo prise à un moment où une personne s’aimerait bien convient. Il est important de se rendre compte qu’il aurait pu bien paraître il ya quelques années. Et cela signifie que pour atteindre un tel objectif est tout à fait possible.

Quelques points doivent être identifiés en ce qui concerne les avantages de perdre du poids, ce qui motivera le moment où il sera très difficile d'éviter une panne. Ils peuvent ressembler à ceci: «Je vais avoir fière allure dans des vêtements serrés», «Je me sentirai beaucoup mieux et je me débarrasserai de l'essoufflement», «Je vais m'aimer et il sera facile pour moi de choisir des vêtements dans le magasin», «Je peux activement faire du sport et effectuer ces exercices que je ne pouvais pas me permettre auparavant. "

Méthodes pour aider à ne pas casser

Il y a des astuces assez efficaces pour aider à traiter appétit et pas casser principes de bonne nutrition.

Arrêtez la caféine et l'alcool

L’alcool et les boissons contenant de la caféine simulent l’appétit et réduisent l’intensité des processus métaboliques dans le corps. En ce qui concerne la caféine, une tasse de café minceur par jour peut être abordable, mais vous ne devez pas abuser de cette boisson. Mais il est conseillé de refuser l'alcool. Après tout, l’alcool suscite non seulement le désir de manger, mais réduit également l’attitude critique à l’égard de ce qui se passe, ce qui peut conduire à une panne.

Ne mangez qu'à la bonne place.

Vous ne devriez pas manger devant l'ordinateur, devant l'écran du téléviseur, en lisant un livre intéressant. Toute activité excitante peut amener une personne à manger plus que prévu. En outre, si vous ne vous concentrez pas sur le processus d'alimentation, la saturation survient beaucoup plus tard. Le repas doit avoir lieu à la table à manger, avec une portion normale. En outre, il n'est pas nécessaire de se précipiter pendant le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.

Ne pas coincer le stress

Si les circonstances sont telles qu’une personne doit supporter un stress grave, vous devez vous abstenir de vouloir "la saisir" avec quelque chose de délicieux et satisfaisant. Dans cette situation, le corps a besoin sérotonine - hormone joies. Mais vous pouvez l'obtenir non seulement en savourant un bonbon, mais aussi en éprouvant des émotions positives. Au lieu de faire face au stress, vous devriez faire quelques exercices physiques - cela vous aidera à remonter le moral, à vous sentir mieux et à détourner votre attention de la nourriture.

Discuter avec quelqu'un du résultat

Une telle méthode psychologique aide beaucoup à se "stimuler" et à résister aux tentations. Il est conseillé de faire un tel pari avec quelqu'un de bons amis, de sorte que la nécessité de tenir votre parole soit "une question d'honneur".

Faire un journal en ligne

Beaucoup de gens qui ne savent pas comment rester au régime sont encouragés par le fait que de nombreux lecteurs en apprennent davantage sur le processus de perte de poids. En conséquence, une panne sera déjà dans le domaine public. La conscience de cela aidera à faire face à la tentation.

Ceux qui sont plus commodes pour garder un journal normal de perte de poids et de nutrition, vous pouvez commencer un cahier et écrire un régime et des résultats quotidiens. De tels enregistrements aident certaines personnes à se concentrer sur le processus et à ne pas arrêter à l’avance.

Gardez les fruits et les légumes à portée de main

S'il y a un désir brûlant de mordre, la première chose à faire devrait être des aliments sains - des légumes ou des fruits. Une telle collation aidera à ne pas casser et à satisfaire la faim. Mais les nutritionnistes et les psychologues conseillent de cacher le plus possible les produits nocifs dans le réfrigérateur.

Ne pas manger en dehors de l'emballage

Même les aliments sains ne doivent pas être consommés hors de l'emballage. L'expérience montre que, dans ce cas, une personne mange beaucoup plus que ce qu'il avait prévu. Par conséquent, tout produit doit être enlevé initialement et mis en portion dans une assiette ou dans un autre plat.

Ne reste pas coincé dans les chiffres

Très souvent, des pannes surviennent dans une situation où une personne pendant longtemps ne reçoit pas les résultats pour lesquels elle comptait. Dans ce cas, la violation du système alimentaire sélectionné provient du désespoir. Il est important de comprendre que la perte de poids ne se produit pas toujours de la manière décrite par ceux qui ont déjà essayé de suivre un régime particulier. L'essentiel est de croire que le résultat viendra avec le temps.

Buvez plus d'eau

La recommandation de boire suffisamment d'eau pendant les restrictions alimentaires est également pertinente. Parfois, la faim peut être confondue avec la soif. Vous devez donc respecter scrupuleusement le régime de consommation d’alcool et consommer au moins 2 litres d’eau pure par jour.

Pour manger de petites assiettes colorées

Une petite assiette colorée "aide" à manger moins et à se sentir rassasiée plus vite. Une plus petite portion ira certainement dans de tels plats. Et dans une assiette colorée, une personne met moins de nourriture que dans une assiette blanche. Les psychologues l'ont prouvé.

Recherche d'activités intéressantes

Lorsque la vie est ennuyeuse, mais qu'il n'y a rien à faire, la probabilité d'une panne augmente considérablement. Pour éviter cela, vous devriez trouver un passe-temps intéressant, faire du sport ou autre chose. L'essentiel est que la leçon soit intéressante et vous permette d'échapper à toute réflexion sur l'alimentation.

Encourager pour le résultat

Des récompenses régulières pour les résultats obtenus aideront également à se connecter et à ne pas rompre. Par exemple, après chaque perte de 2-3 kilogrammes, vous pouvez vous «promettre» une belle nouvelle chose, un séjour au spa ou d’autres choses agréables. Chaque personne doit déterminer elle-même ce qui peut devenir un encouragement aussi agréable. En ce qui concerne les "bonus" sous forme de goodies, vous devez faire attention ici, car un tel encouragement peut être le premier pas vers une panne.

Acheter des gadgets minceur

Si possible, vous devriez acheter de nouveaux gadgets, par exemple des balances de cuisine, qui aideront à contrôler la nutrition. Vous pouvez également télécharger des programmes pour contrôler le processus de régime dans votre téléphone mobile. Un autre gadget intéressant est un nutritionniste spécialisé dans le porc. Cet appareil, utilisé pour réveiller un sentiment de honte chez ceux qui maigrissent, lorsqu'ils cherchent dans le réfrigérateur une autre collation. Si vous achetez un nutritionniste de porc au réfrigérateur, il grognera chaque fois qu'une personne ouvrira la porte du réfrigérateur. Pour beaucoup de gens, un tel avertissement est assez efficace.

Passer en revue périodiquement les histoires de perte de poids réussies

Vous pouvez apprendre comment suivre un régime correctement et savoir quoi faire aux moments les plus critiques de l'expérience d'autres personnes. Les histoires de perte de poids réussies motivent, car une personne voit que la transformation est possible, avec de vrais exemples. Par conséquent, de telles histoires avec des photos pendant le régime devraient être visionnées de temps en temps.

Que faire après une panne de régime?

Les résultats de la recherche indiquent qu’une panne au cours d’un régime alimentaire a lieu presque tous les deux cas, s’il s’agit de femmes. Dans ce cas, le plus important est de ne pas paniquer et de ne pas présumer que vous pouvez en finir avec la perte de poids.

Il est important pour une femme de savoir quoi faire si elle a perdu son régime alimentaire et comment agir correctement. Vous n'avez pas besoin d'organiser immédiatement un jeûne sévère ou quelques-uns presque affamés jours de jeûne. Après une panne, surtout après une crise longue et grave, il est important de normaliser la digestion. Pour ce faire, vous pouvez passer la journée à manger des fruits et des légumes frais. Un tel déchargement aidera à rétablir les processus métaboliques normaux.

Ne sautez pas les entraînements. Au contraire, vous pouvez leur consacrer un peu plus de temps.

Pourquoi une panne survient-elle?

Le plus souvent, les perturbations se produisent sous l’influence de certains facteurs supplémentaires. Par exemple, cela se produit souvent lors de fêtes, de fêtes ou de longues vacances. En conséquence, s’étant laissée aller au superflu, la femme dit: «Je me suis cassée, je ne peux pas arrêter» et n’adhère plus au système de nutrition choisi. Les situations stressantes et les surcharges émotionnelles provoquent souvent une panne. Beaucoup ne résistent pas à un régime strict pendant leurs vacances.

Mais peu importe la raison, nutritionnistes et psychologues conseillent avant tout d’analyser honnêtement la raison et de tout faire pour éviter que cela ne se reproduise à l’avenir.

Les femmes sont plus susceptibles de faire faillite les jours de menstruations, quand il est particulièrement difficile de supporter des restrictions. Pendant cette période, ainsi qu'immédiatement avant les règles, des liquides sont retenus dans le corps. En conséquence, le poids, même soumis à de sévères restrictions alimentaires, augmente parfois légèrement. Une augmentation du nombre sur les échelles peut être source de confusion et conduire à une panne due à un prétendu manque de résultats.

Qu'est-ce qui se passe quand une personne tombe en panne?

En fait, avec une seule panne, aucun dommage particulier au corps ne se produit. Le préjudice psychologique est plus grave dans ce cas. Après tout, après avoir mangé quelque chose d'interdit, une personne commence à éprouver des remords à ce sujet. Cependant, dans la plupart des cas, ceux qui suivent un régime ne mangent pas trop, car le corps parvient à s'adapter à moins de nourriture et une personne ne peut tout simplement pas trop manger. Par conséquent, physiquement, avec une légère relaxation, rien ne change dans le corps. Bien sûr, à condition que cela ne se produise pas systématiquement. Ces jours-là, il est toujours conseillé de bouger plus - marcher, faire une série d'exercices supplémentaires, etc.

Que ne faut-il pas faire en cas de panne?

Le conseil le plus important des psychologues est de ne pas dramatiser ce qui s'est passé. Nous ne devrions pas peser maniaque toutes les heures. Après tout, après la panne, il ne se passe généralement rien de tragique et un gain de poids peut être associé, même à une rétention hydrique.

Cependant, certaines conclusions méritent d’être tirées. Il est possible que la panne se soit produite du fait que le système alimentaire sélectionné ne convient pas aux humains. Si la teneur totale en calories par jour est faible et que le niveau d'activité physique est très élevé, le corps "nécessite" une source d'énergie. Par conséquent, peut-être qu'après une panne, le régime alimentaire devra être revu.

Après la panne, vous ne pouvez pas vous convaincre qu’il est inutile de reprendre le régime dès maintenant. Après avoir passé une journée à manger des fruits et des légumes, vous devez revenir au régime sélectionné et continuer à le suivre en toute confiance.

Tricher: échec "autorisé"

Récemment, parmi ceux qui essaient de perdre du poids, la soi-disant "triche" a été activement discutée. Qu'est-ce que tricher dans un régime? Il s'agit d'une période de temps spécialement définie pour permettre à une personne de bénéficier de friandises. De la langue anglaise, ce mot se traduit par "tromperie", "arnaque". En pratique, dans le régime, cela ressemble à ceci: une personne trompe son corps pendant un régime, ce qui lui permet de manger une certaine quantité de malbouffe. En fait, il s’agit d’une sorte de perturbation "autorisée", qui a un certain nombre d’effets positifs:

  • Effet psychologique positif pour perdre du poids. L'anticipation du jour, lorsque le goût est permis, permet de supporter plus régulièrement la période du régime.
  • Saturation du corps avec les substances nécessaires. Très souvent, pendant une période de restrictions nutritionnelles, le corps ne reçoit pas toutes les substances nécessaires. Les jours sans limites, ce déficit peut être comblé.
  • Un effet positif sur le métabolisme. Ces journées permettent d’activer les processus métaboliques et d’éviter un arrêt soudain de la perte de poids, constatée dans le cadre de restrictions alimentaires strictes et prolongées.
  • La capacité d'adhérer à un régime pendant une longue période. En raison de la diversité de la tricherie, une personne peut supporter des restrictions plus longtemps.

Cependant, on ne peut pas supposer qu'un tel système électrique est dépourvu de points négatifs. Il y en a beaucoup aussi:

  • La probabilité d'une panne augmente.Après le chargement des jours, beaucoup de gens ont le désir de ne pas revenir aux restrictions. Par conséquent, pendant les jours de chargement, il est important de ne pas céder à la gourmandise, de contrôler également les friandises consommées et de ne pas s'arrêter à l'heure.
  • Il y a un risque de trop manger. Le contrôle est important pour éviter de trop manger. Au cours de la journée de démarrage, vous ne pouvez pas calories régime ne devrait pas être supérieure à 2500 calories.
  • Impact négatif sur la santé. Une telle variété peut entraîner une exacerbation de maladies gastro-intestinales, des troubles du foie et de la vésicule biliaire.

Les opinions sur ce type de perte de poids sont différentes. Cependant, en général, la tricherie confirme une fois de plus l'opinion selon laquelle une panne ponctuelle n'est pas un problème grave et que, par la suite, vous pouvez perdre du poids assez facilement.

Regarde la vidéo: MON ALIMENTATION POUR PERDRE DU POIDS - 24 KILOS ! (Novembre 2019).

Articles Populaires

Catégorie Livre de référence, Article Suivant

Cofex
Médicaments

Cofex

Composition Cofex contient des ingrédients actifs tels que la chlorphéniramine et le phosphate de codéine. Autres substances: saccharose, solution de glucose, propyle parahydroxybenzoate de propyle, acide citrique monohydraté, arôme de framboise, solution de sorbitol, méthyle parahydroxybenzoate de sodium, benzoate de sodium, colorant E 110, eau pure.
Lire La Suite
Ampholip
Médicaments

Ampholip

La composition de 1 ml du concentré pour la préparation de la solution contient 5 mg de la substance active amphotéricine B. Les composants supplémentaires sont: la dimyristoyl phosphatidylcholine, le dimyristoyl phosphatidylglycérol, le chlorure de sodium, l'eau pure. Forme de libération Le médicament est disponible sous forme de suspensions, lyophilisat, sous forme de comprimés.
Lire La Suite
Trisol
Médicaments

Trisol

Composition Dans 1 litre d'une solution de chlorure de sodium 5 g, de bicarbonate de sodium 4 g, de chlorure de potassium 1 g. Action pharmacologique Régulation de l'équilibre eau-électrolyte. Pharmacodynamique et pharmacocinétique Pharmacodynamique Solution saline qui ajuste le contenu en électrolytes et en eau.
Lire La Suite
Ganaton
Médicaments

Ganaton

Composition Un comprimé de Ganaton contient 50 mg de chlorhydrate d’itopride en tant que substance active. En tant que substances auxiliaires, il contient: amidon de maïs - 15 mg, lactose - 34,975 mg, carmellose - 20 mg, acide silicique anhydre - 4 mg, stéarate de magnésium - 1 mg, hypromellose - 4.
Lire La Suite